Evidence Lab
蛋白质加纤维，先做成明天也愿意重复的早餐。来源、限制和适用范围都在下面。
Recipe Lab
这些是有 claim 支撑的食物想法，不是营养处方。页面不存储 calories 或 macros；未来如果在 App 内记录，营养估算仍必须来自食物数据库、已批准的数据来源、基于已解析食材的计算结果，或你确认的输入，并等待你确认后再保存。
5 分钟 · 早餐 · 1 份想法
把一种熟悉的蛋白质和燕麦、水果里的纤维放在一起。这里表达的是普通早餐思路，不是必须照做的菜单。
食材想法
做法
可替换
营养来源边界 这张卡片不存储热量或宏量营养。之后若要估算，必须来自 Nourai 食物数据库匹配、已批准的数据来源、基于已解析食材的计算结果，或你确认的输入。
10 分钟 · 早餐 · 1 份想法
同一个蛋白质加纤维思路，也可以用咸口和家常食材表达，不默认每个人都想吃甜味早餐。
食材想法
做法
可替换
营养来源边界 这张卡片不存储热量或宏量营养。之后若要估算，必须来自 Nourai 食物数据库匹配、已批准的数据来源、基于已解析食材的计算结果，或你确认的输入。
12 分钟 · 早餐 · 1 份想法
把同一个搭配放到咸口、植物性食物里，避免让乳制品、鸡蛋或甜味早餐变成默认答案。
食材想法
做法
可替换
营养来源边界 这张卡片不存储热量或宏量营养。之后若要估算，必须来自 Nourai 食物数据库匹配、已批准的数据来源、基于已解析食材的计算结果，或你确认的输入。
Recipe Lab 卡片不会写入营养数字。之后若要记录成一餐，Nourai 只能使用食物数据库、已批准的数据来源、基于已解析食材的计算结果，或你确认的输入；保存前仍要明确确认。
Nour 的漫画
画面只负责故事节奏。健康结论、证据强度、限制和来源，仍然留在可读页面文字里。
早饭很快吃完，可那只空碗带来的饿意，一路跟着 Nour 到了上午。
Ember 搭了一座早餐塔。Nour 没照单全收，只留下一个能重复的想法：蛋白质和纤维，放进普通早餐里。
在早餐塔变成建议之前，Nour 先看证据：这项小型成人研究支持的是温和的搭配思路，不是早餐标准答案。
Nour 试了一份熟悉的搭配，然后观察上午过得怎么样，不给自己打分。
空碗终于不再追着她跑。Ember 给早餐塔盖上小毯子，像是让它下班，不是颁奖。
阅读证据
这页背后的结论有来源、有成人范围、有短期限制。Nourai 把它变成低压力的自我观察，不变成诊断、处方或早餐标准答案。
主要早餐研究
一项小型随机交叉早餐试验纳入健康正常体重成人。相比低蛋白谷物早餐，较高蛋白或蛋白质加纤维早餐在饱腹感或饭后反应指标上更有利。
纤维支持证据
一项支持性 meta 分析显示，燕麦 beta-glucan 与急性饭后血糖和胰岛素反应变化相关，尤其取决于纤维类型和摄入量。
重要限制
现有证据偏短期、偏成人。个体反应、胃口、药物、孕期、年龄、疾病和专业建议都会影响是否适合。
边界
这页支持现有 App 里的观察 id：breakfast_balance。它不新增 Meal Planning UI、后端 API、订阅额度、prompt 或模型。
来源
Campaign learn_breakfast_balance 只导向商店或测试访问申请。Android 仍是内部测试申请路径，不是公开 Play Store 上线声明。