小型随机睡眠研究
较高剂量咖啡因即使提前几小时，也可能影响睡眠。
Drake 等人的成人研究测试了 400 mg 咖啡因分别在睡前、睡前 3 小时和睡前 6 小时摄入的情况。相比安慰剂，这些时间点都干扰了睡眠。
Evidence Lab
咖啡换个时间，不急着怪咖啡。
试试把那杯咖啡挪早一点。来源、限制和适用范围都在下面。
- 结论 ID
- caffeine_cutoff_001
- 领域
- 睡眠 / 咖啡因
- 边界
- 不是治疗
Nour 的漫画
一个不把咖啡赶出场的时间故事。
画面负责小反转。结论、证据强度、限制和来源，仍然留在可读页面文字里。
月亮把路拉长了
Nour 端起晚上的那杯咖啡，总觉得今晚的困意又往后挪了挪。
杯子不是反派
Luma 给杯子套上小斗篷。Nour 赶紧拿下来：别把时间观察演成禁咖啡。
真正可调的是时间
研究提示，把含咖啡因较多的那杯往前挪，可能有帮助。不过剂量、个人敏感度和健康情况仍然重要。
同一个仪式，换个座位
Nour 把含咖啡因多的一杯挪到更早，晚上照旧做点舒服的小事，只是换成不含咖啡因的。
杯子只是换了座位
杯子没被赶走，只是换了个更舒服的时间段。Luma 收好恶作剧斗篷，Nour 笑了。
阅读证据
这是一个有用信号，不是所有人的规则。
这页使用一项小型成人随机睡眠研究和消费者健康指导。它讨论的是把较明显的咖啡因提前，而不是开失眠治疗方案。
剂量和敏感度
研究剂量是背景，不是个人目标。
页面不要求每个人使用同一个截止时间。咖啡因来源、剂量、耐受、代谢和当天作息，都可能改变结果。
重要限制
健康背景不要放进漫画里简化。
孕期、哺乳、用药、心律问题、焦虑、失眠或其它睡眠障碍，以及医生或专业人员建议，都可能改变什么做法合适。
边界
这不代表什么
保持可选。睡眠症状、孕期、用药、健康情况和专业建议优先。
- 这不是失眠治疗、焦虑治疗、心脏建议、孕期建议或用药指导。
- 这不是禁咖啡、道德规则，也不是说咖啡因对每个人都有害。
- 这不是统一截止时间。有些人可能需要更长缓冲，有些人可能感觉不明显。
- 它不读取真实睡眠记录、穿戴设备睡眠分数、HealthKit、Health Connect、用药记录、孕期状态、焦虑史、心脏病史或其它私密用户数据。
来源
可以追到原始资料。
Campaign learn_caffeine_cutoff 会进入 App Store 或 Android 测试申请路径。Android 仍是内部测试申请，不表示公开 Play Store 下载已经上线。