膳食参考摄入量
Adequate Intake 是人群参考值，不是个人处方。
National Academies 的 DRI 报告讨论的是总水量参考，包括饮水、其它饮品和食物里的水分；它不是给每个人设置同一个 App 目标。
Evidence Lab
把水放在一天转弯的地方。
把水杯放进日常转弯处，再按当天调整。来源、限制和适用范围都在下面。
- 结论 ID
- hydration_rhythm_001
- 领域
- 营养 / 补水
- 边界
- 不是固定目标
Nour 的漫画
一个关于“看得见”的补水提示故事。
画面负责日常摩擦。结论、证据强度、限制和来源，仍然留在可读页面文字里。
杯子不远，只是不显眼
Nour 发现这不一定是意志力问题。忙起来的时候，水杯就是容易从眼皮底下溜走。
Mira 差点开大型水瓶挑战
Mira 差点要开一个大水瓶挑战，Nour 及时拉回来：这只是顺手的小动作，不是统一标准。
总水量不只是一杯白水
证据卡说得更朴素：水可以从喝的、吃的里来，需要多少，要看当天情况。
Nour 把水放在一天转弯的地方
早餐、书桌和门口，成了几个安静的锚点。没有打卡，没有分数，也没有压力。
不同的日子，可以有不同选择
日常提示可以有用，但身体情况和专业建议更重要。
阅读证据
人群参考值，不是个人目标。
这页使用膳食参考摄入量指导和公共健康综述。重点是让水更容易被看见，不是规定每个人该喝多少。
公共健康综述
证据不支持把补水讲成戏剧化万能目标。
水和健康综述也强调，水可以来自食物和饮品；很多长期健康结果仍缺少足够强的长期干预证据。
重要边界
场景和专业建议要优先。
炎热、活动、发热、呕吐、腹泻、孕期或哺乳、用药和健康状况都会改变适合的做法。有液体限制或临床指导的人，应遵循专业建议。
边界
这不代表什么
保持可选。当天环境、健康背景和专业建议优先。
- 这不是个人补水处方、脱水诊断或医疗建议。
- 这不是固定升数、杯数、瓶数、一天一加仑挑战或尿色判断规则。
- 这不是排毒、减重、皮肤改善、头痛缓解、血糖控制、UTI 预防、护肾或疾病预防承诺。
- 它不会要求有液体限制、肾脏/心脏/肝脏/内分泌/电解质问题、热病风险、孕期、哺乳、用药、呕吐、腹泻或专业指导的人忽略医生建议。
- 它不读取真实饮水记录、食物记录、HealthKit、Health Connect、照片、用药数据、临床记录或其它私密用户数据。
来源
可以追到原始资料。
Campaign learn_hydration_rhythm 会进入 App Store 或 Android 测试申请路径。Android 仍是内部测试申请，不表示公开 Play Store 下载已经上线。